前列腺健康10好习惯要发扬 三坏毛病须摈弃

　　前列腺炎1直是困扰男性朋友的疾病，是男性生殖系最多见的恶性肿瘤，病发随年龄而增长，对前列腺炎的预防，目前还没有确切有效的措施，但男性控制饮食中蛋白、脂肪和胆固醇的摄取量，增加新鲜蔬果在饮食中的比例，能下降产生癌变的风险。下面为大家介绍1下有益于前列腺健康的10个好习惯：

　　1、保持大便通畅：每天定时排便，平常饮食中要多吃蔬菜。适当吃水果和适当活动，遇有便秘时要及时医治。

　　2、保持心情舒畅，做到乐观豁达，及时排解自己的不良情绪。

　　3、过有规律的、负责任的性生活，不宜过频，但也不可没有，1般以过完性生活第2天没有疲劳为好。按年龄段参考频次以下：30岁以下，每周2～3次；31～50岁，每周1～2次；51～60岁，每个月2～3次；60岁以上，每个月1次或每3个月2次。

　　4、不饮酒：即便是在节假日期间或必须应酬的场合也不饮酒，或只喝少许的低度酒。

　　5、不吃辣椒等刺激性食品，安排好1日3餐，做到平衡膳食。

　　6、多喝水：每天最少喝7杯水（约2000毫升）每天凌晨起床后即喝1杯水（70毫升）。如喝“1线瀑”茶，对排尿不顺畅的中老人群更适合。

　　7、注意个人清洁卫生，每天晚上都洗1次下身。

　　8、勿过劳，免着凉。调剂好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服，避免着凉。

　　9、不久坐：坐1小时左右就站起来活动活动。

　　10、适当运动：做到“537”，5：每周最少运动5次；3：每次运动得30分钟以上；7：每次运动后，实际心跳次数加上年龄要到达每分钟170次。

　　前列腺炎如何做好平常保健

　　前列腺炎如何做好平常保健，专家指出前列腺炎的饮食保健很重要，下面来为大家详细的讲述。

　　（1）禁饮烈酒，少食辛辣肥甘之品，少饮咖啡，少食柑桔、橘汁等酸性强的食品，并少食白糖及精制面粉。

　　（2）服食种子类食品，可选用南瓜子、葵花子等，逐日食用，数量不拘。

　　（3）多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品，多食蜂蜜以保持大便通畅，适当食用牛肉、鸡蛋。

　　（4）不能因尿频而减少饮水量，多饮水可稀释尿液。

　　（5）绿豆煮烂成粥，放凉后任意食用，对膀胱有热，排尿涩痛者尤其适用。

　　前列腺炎除要做好饮食的保健以外，以下这些也是男性朋友在平常生活中要注意的问题。养成及时排尿的习惯，由于憋尿可以使尿液反流进入前列腺。不久坐和长时间骑自行车，以避免前列腺血流不顺畅。

　　逐日睡前热水坐浴，定期进行前列腺推拿，可增进血液循环，有益炎性分泌物排出。适当运动，不宜长时间骑马、骑车和久坐，办公室工作人员每隔1⑵小时应站起来活动1会儿，以减轻前列腺充血。注意自我保健，加强身体锻炼，预防感冒，及时清除身体其他部位的慢性感染病灶，避免细菌从血液进入前列腺。

　　保持清洁，男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加上阴部透风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入。这样就会致使前列腺炎、前列腺肥大、性功能降落。若不及时注意还会产生危险。

　　容易致使前列腺炎产生的3个坏习惯

　　前列腺炎早以不再是中老年人的专利，愈来愈多的年轻人开始遭受前列腺问题的困扰，前列腺疾病还显现出年轻化的趋势。因此在平时就1定要保护好前列腺。下面为广大男性介绍1下容易致使前列腺炎产生的3个坏习惯，看看你是不是有这些坏习惯，如果有这些坏习惯，千万要及时改正：

　　1、吸烟无度

　　根据调查，吸烟者的前列腺疾病得病率比不吸烟者高12倍。烟草中含有的各种化合物多达1200余种，其中绝大多数均对人体有害，吸烟越多，前列腺受危害越大。

　　2、嗜辛辣食品

　　辛辣食品不是前列腺疾病的直接病因，但酒类、辣椒等食品对前列腺和尿道有刺激作用，可引发短暂的会阴部不舒服，还可引发血管扩大促使前列腺和膀胱颈充血、水肿，造成前列腺的抵抗力下降。

　　3、久坐

　　前列腺的位置决定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以常常久坐的男人前列腺负担较重。座位使血液循环变慢，致使前列腺慢性充血淤血，局部代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不顺畅，致使慢性前列腺炎的产生。